女人做什么健身操对女人好呢图片 女生适合做什么健身动作

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女生晒成为“刘畊宏女孩”第3天，刘畊宏健身操的减肥效果怎么样？

女孩晒成为“刘畊宏女孩”第3天，刘畊宏健身操的减肥效果比较好，但并不适合每个人。如果身体素质不好的人，就要谨慎去选择，在练习时动作要慢一些，不要急于求成。由于这首健身操的背景音乐来自于周杰伦的《本草纲目》，节奏相当快，大部分年轻人都能够跟得上。也有一些人因为过度锻炼反而跑去了医院治疗，这完全是一种得不偿失的行为，有许多人在练了几天之后，连上下楼梯都成问题，那么让我们具体了解一下吧！

一，女孩晒成为“刘畊宏女孩”第3天

这位女孩是一位大学生，她平时都在宿舍里面看视频。无意中刷到了刘畊宏之后，每天跟着刘耕宏直播去跳操，由于这些动作都比较简单，也很快就跟上了，本身有一些胖，马上要到夏天了，想要早一点减肥成功，穿上美美的衣服本身是美好愿望。每天还拉着室友一起跳，在跳的时候还拍下了视频记录变化。第一天的时候热血澎湃，第二天明显有一些体力不支，第三天下宿舍楼梯时都显得有一些吃力。

二，刘耕宏健身操减肥效果怎么样？

刘耕宏健身操健身效果非常好，不管是什么运动，哪怕是每天只重复跑步动作，在家里原地踏步都有效果。只要动一动，人的心情也会愉悦很多。由于健身操节奏卡点很准，不仅仅只是做前面动作，左边、右边、还有扭胯等等也加入其中，可以锻炼全身上下每一个部位。只要学上一个一小时左右，哪怕是舞蹈白痴，都能够把动作熟练于心，有许多人都跟着刘耕宏一起锻炼。

总之，刘耕宏的健身操虽然减肥效果不错，但大家都要依自身情况来决定锻炼时间，不要操之过急。

女生去健身房适合做什么器械运动?

1、跑步机

长期跑步可以让自己的体质慢慢转化为易于燃脂的体质。跑步时要保持正确姿势，才能更有效，更不易受伤，跑前先做拉伸运动，激活肌肉， 加快血液循环，达到热身效果。

2、椭圆机

椭圆机能把手臂和腿部运动有机结合起来，可以协调四肢，健美身体。长期练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，提高运动能力，椭圆机锻炼相对跑步机更为安全，舒适。

3、健身车

健身车的设计曲线，可以让关节的负担更小，对于女性来说肌耐力相对较弱，所以相对来说，使用健身车可以运动得更久，运动效率高且身体负担小。

4、划船器

模拟划船动作，能很好的锻炼腿部，腰部，上肢，胸部，背部肌肉。动作通常可分为：入水，拉桨，出水，回桨四个阶段。

5、坐姿推肩

根据个人身高调节把手和坐垫的位置，选择适合自己的配重。后背紧贴靠垫，挺胸收腹，双手握住把手，用力垂直向上推，推到最远处固定1~2秒，慢慢还原回到初始位置。

扩展资料：

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。

运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。

参考资料：百度百科-健身

适合在家里跳的减肥舞有哪些？

1、肚皮舞

肚皮舞给我们的印象是抖腰、送臀，其主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实也是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分地锻炼，尤其是对瘦肚子很有帮助。

2、嘻哈街舞

如果想要在家跳舞减肥，那么选嘻哈街舞就一定不会错。因为街舞的幅度大、爆发力强，需要跳舞者有充足的体力，所以在跳的过程中，会消耗掉大量的热量，活动到全身肌肉,对减肥很有帮助。

3、草裙舞

草裙舞是一种注重手脚和腰部动作的舞种，提臀扭腰的动作可收紧腰线、收紧翘臀，在扭动的过程中，腿部肌肉得到垃伸让你自松2中的肉肉都消牛不见。

4、芭蕾舞

芭蕾舞动作非常舒缓，比其他的舞蹈更能塑造腹部以及大腿后侧的线条，因为芭蕾舞动作无时无刻都在缩紧小腹、提气，而借助跳芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉，非常适合减肥的女性。

5、爵士舞

爵士舞娱乐性比较强，而且通俗易学，即使没有舞蹈基础，也是可以试一试的。它能很好的锻炼全身，最主要的就是锻炼腹部，上身部分以及腿部，加强全身肌肉的柔韧性，对身体线条有很好的改善作用。

究竟什么运动才真的对女性有益？做瑜伽会有哪些好处呢？

瑜伽是一个完整的锻炼系统，可以极大地改善身心。 可以保持完美的体型，调节情绪，调节内分泌，增强身体健康的自信心、专注力和平衡能力。

1.塑造你的身体

瑜伽可以强健胸部，美化胸部曲线，防止乳房下垂，软化脊椎和腰部，塑造臀部线条，避免臀部肌肉下垂，消除腹部赘肉，修长大腿，增加肌肉弹性和柔韧性。 强壮的肌肉不仅看起来不错，还能保护我们免受关节炎和背痛等疾病的伤害，并有助于防止老年人跌倒。

2. 减轻压力

瑜伽呼吸法和冥想可以很好的减轻人们的压力和紧张。 通过呼吸和冥想，我们可以达到天人合一的状态，让我们抛开烦恼和压力，获得放松、喜悦和平静。 通过瑜伽练习，可以放松身体，放松精神状态。 深呼吸有稳定情绪的作用。 每一个瑜伽体式都具有抚平身心、提高或恢复活力、达到心境平静、情绪稳定的效果。

3.改善气质

坚持正确的瑜伽练习，可以塑造和改善自己的体态和气质。 瑜伽是一项不受年龄限制的运动。 瑜伽调息的训练可以使血液循环更加顺畅，身体变得干净，让我们的面部充满光泽，进一步达到排毒养颜的效果。

4.促进新陈代谢

瑜伽是一种有氧运动，可以加快身体的新陈代谢，让皮肤越来越好。 瑜伽让你的血液循环。 更具体地说，你在瑜伽中学习的放松练习可以帮助你的血液循环，尤其是在你的手和脚上。 瑜伽还可以为您的细胞提供更多的氧气，使它们能够更好地发挥作用。

5.变得更有爱心和快乐

喜欢瑜伽的人有善良和慈悲的心，喜欢帮助别人，把爱传得更远。

6.可以延长更年期，让你的更年期在不知不觉中过去。

每次练习瑜伽，你的关节都会得到全方位的锻炼，这有助于预防关节炎或减少损伤。

总之，行动起来吧，瑜伽能给你带来的好处不止这些，新的一年会让我们更加自信，更有爱！

作为职业女性健身操有哪些？平时应该如何做？

职业女性可以选择瑜伽、普拉提、广播体操、深蹲、平板支撑等。上班族想要选择健身，我觉得可以在早上或者晚上自己在家里做广播体操也很不错的。而且广播体操是有很多专业的人员所设计出来的一套体系。它对于身体的整个循环，整个运作，都是有非常大的帮助的，所以，很多人会选择忽略广播体操的作用和价值。

另外想要做健身操，可以选择平板支撑，或者下蹲这两个动作。因为平板支撑对于身体整个的协调性，平衡性以及力量，都能够起到非常好的作用。特别是对于职业女性来讲，上完班忙碌之后，很少有时间在去外面锻炼的，对于时间紧凑的他们来讲，平板支撑也是很不错的运动。而且做完平板支撑会，浑身的肌肉都能够明显的感觉到被运用，身体也会微微的发汗，所以这种感觉很不错的。

刚讲到下蹲，下蹲能够促进下肢的血液循环。也能够使下肢产生热量，因为我们的肌肉大部分都在下肢，这样的话能够使身体的整体循环都能够得到改善，同时也能改善身体的机能，对于血液循环，肠胃蠕动，便秘等这些问题也都能够有所改善。

所以职业女性除了上班之外，在业余的时间，以上的这几项运动都可以用来他自己在家操作和执行的。而且对于身心的放松以及身体机能的改善，身体的协调程度都会有非常大的帮助，缓解上班一天的劳累感。同时对于晚上的入眠也会有非常大的帮助，能够有好的睡眠，更加深度的睡眠，这样以补充白天身体的消耗。同时也有助于第2天精神状态的恢复，能够是早上起床拥有良好的状态开启一天的工作。

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