篮球怎么练控球(篮球怎么练控球技术)
今天给各位分享篮球怎么练控球的知识,其中也会对篮球怎么练控球技术进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!
篮球控球训练的方法
篮球控球训练的.方法
1.持球
使用五根手指持球,并将手指向内紧缩,在球落下的一刻使用手掌接住。
2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在于脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。
4.单脚盘球
两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习,眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5.跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低,将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反复记时练习,试试看30秒内能完成几次。
6.膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低,将球沿着两膝做盘球练习,眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习。
7.跨下8字形盘球
这是单脚盘球练习的应用,将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球,眼睛不要看着球,并按正、反时针方向交替练习。
以上是简单的控球练习,如果练习的好的话,对以后的进阶练习会很有好处的。
篮球怎么控球
控球技术,或称运球技术,是篮球其他技术的基础,是篮球运动员发展提高的基石。下面是我为你整理的篮球怎么控球,希望对你有用!
篮球控球训练的注意事项
1.双脚充分打开脚
2.双脚始终保持正直
3.膝关节保持弯曲且降低身体重心
4.下吧抬起尽量保持目视前方
1.大幅度体前双手交叉运球,更强调手指手腕对球的控制,并且提高长时间控球能力
2.双手交叉低运球,可以有效提高控球速率,手臂力量及耐力
3.连续胯下+背后控球,很综合的训练,提高连续控球变换能力
4.连续胯下+体前控球,明显看出其重心,控球幅度,控球速率比上图有明显加强,更为接近实战的控球训练
5.胯下后8字控球,最为基础的控球训练之一,大家可以再试一下内8字的控球方法,提高控球手感非常有效
6.双手交叉控球加入了手指的压低控球,可以很好的锻炼手指的控球灵敏性和力量
7.后8字手指低运球,手指低运球强调手指对球的控制,连续训练的同时加快频率
8“蜘蛛控球”,我们在训练这个动作的时候也要把双手变成像蜘蛛一样的触角,前后都要有效快速灵敏的控制好球
9.两人近距离面对面站立,胯下换手运球同时与对方击掌
10.仍然面对面站立,离开些距离,胯下加背后运球然后单手传球交换
控球技术好的运动员对一支球队的进攻来说很关键。稳健的控球队员应具备组织和参与快攻、打乱对方防守的能力。也就是说,一个篮球运动员不论高矮、速度快慢,都必须不断提高控球,叫上你的好兄弟一起练起来吧!掌控球场!!
篮球控球的要点
个人练习
1.走动中运球练习
初学篮球者可运着球自如地在篮球场上来回走。这一练习的目的是练球感。练习时可选对面墙上的一个标记,右手运着球朝着这个标记,不许低头看球。返回时用左手运球,方法、要求与右手一样。
每只手都要有一定的练习时间。要知道,你要成为一名有攻击力的篮球运动员必须左右手都能运球。你在以行走的速度直线运球感到轻松自如后,可以尝试以慢跑的速度来运球,然后逐渐加速。这样练一段时间后,即使运着球在场上往返跑也不会出现球失控的现象。练习时一定不能低头,左手的练习时间不能少于右手。
2.熟悉球性练习
距墙1米左右站立,双手持球于头上。先用右手向墙上运球10次,再用左手向墙上运球10次,如此交替练习。
这一练习刚开始可能有些难度,但它有助于提高你运球时所必需的手指的球感。
当球从墙上弹回时,腕、指要控制好球通过手臂伸展和屈腕动作将球拍向墙面,手指指端最后离开球
3.后转身运球练习
在罚球线前放一把椅子,假设椅子是一名防守队员。可用任一手运球靠近椅子。如果是右手运球,在靠近椅子时,上左脚,然后以左脚为轴后转身,同时换左手运球上篮。
两只手都要这样练习。在被对方严密防守时,转身运球是非常有效的攻击手段。
上运球手异侧的脚作轴
向后转身时换手运球
换手后运球绕过对手
接着向篮下运球
4.“8”字绕球练习
对任何水平的运动员来说这都是一个很好的练习。上体稍前倾,两脚相距略宽于肩,微屈膝。右手持球开始,如图所示,使球成“8”字形运动。两脚固定不动,刚开始可以慢一点,熟练后逐渐加快速度。
掌握了“8”字绕球之后,你还可以做球绕身体练习。从踝关节开始绕,然后是膝,再到腰。刚开始可以慢一点,熟练后逐渐加快速度。
右手持球通过两腿之间,使球向腿后走在左腿后把球交左手,在左腿外侧使球向前走,绕过左腿。
左手从左侧腿前使球通过两腿之间向后走熟练后逐渐加快速度。
运球接近椅子,准备变向与换手运球。
把球向右侧运,使其向另一手反弹。
5.体前变向运球
对有一定基础的运动员,很多练习方法都可以用来提高体前变向运球。
在场地中间或运球路线上放两把椅子。运球接近一把椅子,假设它是一名防守队员,在接近它的一刹那,突然变向换手运球绕过它。在另一把椅子前从右手变向左手再做一次。在快速变向移动时,一定要仔细体会变向控球动作。
记住:换手运球时,球运得一定要低。逐渐提高腕指动作速度。
变向运球时,把球保持在远离椅子(即对手)的一侧球运得要低且控制好球
全队练习
1.一对一练习
全体队员分成3~4组,每组成一路纵队,相距一定距离站在端线后。每组的第一个队员防守,第二个队员拿球进攻。
在规定的3米宽的场地内,在球队员想方设法运球向前场推进。由于有球队员不能利用整个场地的宽度突破防守队员,因此他必须运用更多的运球方式才能到达前场。不仅要右手运球,还要左手运球。
到对面端线后,交换攻守位置。运球时必须抬起头,眼睛不要盯着地板,要保护好球而不被抢走,这是练习的关键。
2.紧逼突破者
这一练习是为那些已经掌握了各种基本的运球技术、并能运用自如的水平较高的运动员设计的。3~5名防守队员分布在场地的不同位置,让一名有球队员从篮下运球进攻。防守队员要尽力把有球队员逼向边角或便于进行夹击的“陷阱”区域。进攻队员运球时不许低头看球,不许停球,尽量保持不失球,想尽一切办法突破防守者,到达对方篮下。
提高你的控球能力的方法
首先是胯下运球,练习胯下运球的最好方式是不看球,然后球在胯下运来运去,同时,要渐渐加快速度,练习时间不定,每天练10分钟以上即可,重在坚持。
然后是双手交换运球,其实右手运球对于一般人来讲都是熟练的,但是左手对于运球大多数不够熟练,所以这里要着重练习左手运球,运球速度要快,每天坚持练习5-10分钟即可。
其次是跑动中运球,这个是最实用的,怎么练呢?很简单,带球跑,每次跑道筋疲力尽为止,这个亲测很有效。
最后是突破,突破能力首先得有速度,然后是运球能力和判断能力,这个需要在实战中慢慢练习。
对于小白而言,打篮球如何才能提高控球能力?
控球是打篮球的基本技术。练习控球需要一个很长的过程。一般来说,练习两周后就能看出效果了。那么,在篮球比赛中,你是怎么控球的呢?喜欢打篮球的朋友应该知道点什么。以下是小编为大家介绍的打篮球和控球的方法,希望对大家有所帮助。
1、多学习一些盘球的技巧。
用五个手指抓住球,手指向内挤压,当球落下时用手掌抓住球。把球放在腰部,这个动作的关键是面向前方而不要看球,然后做顺时针和逆时针方向的运球练习。把球绕在脖子上练习。这个练习也是面向前方的,不能移动颈部,并且交替练习向前和向逆时针方向的方向。双脚分开,同时降低重心,轻轻地将球从前面抛到后面,快速地用双手从后面接住球,然后轻轻地将球抛回前面。重复这个计时练习,看看你能在30秒内完成多少次。双脚并拢,降低身体重心。用球沿着膝盖运球。不要盯着球看,在前进和逆时针方向方向交替练习。
2、多花时间进行实践练习。
当你用右手拿球的时候,向前迈一大步,身体放在右侧,手臂伸出,放在你和球之间,然后把球击出去。当你用左手传球的时候,向前迈一小步,手臂放在右边的线上,然后等你把球放到他的手里。处理第一突破法时,只需在对方冲上来时猛击对方身体的右侧,用左肩挡住对方的前进路线即可。别惹我。第二次休息的时候,记得把球放低。
3、反复练习篮球的基本功。
球技高超的球员对球队的进攻至关重要。一个稳定的持球者应该有能力组织和参与快攻,破坏对方的防守。也就是说,无论身高或速度如何,篮球运动员都必须不断提高自己的球技,充分张开双脚。脚要一直伸直。保持膝盖弯曲,降低重心。下去,尽量抬高,保持眼睛直视前方。双手在身体前方交叉运球极大地强调了手指和手腕对球的控制,提高了长时间控球的能力。
打篮球的控球技巧详细讲解
打篮球的控球技巧是基础。控球的练习需要一个漫长过程,一般坚持练习2星期即可看到效果。那么,打篮球怎么才能控好球?不知道大家是否了解过?以下是我为你整理的打篮球的控球技巧详细介绍,希望能帮到你。
打篮球的控球技巧
1、多学习一些盘球的技巧
使用五根手指持球,并将手指向内紧缩,在球落下的一刻使用手掌接住。将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在于脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。
两脚分开同时重心放低,将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反复记时练习,试试看30秒内能完成几次。两脚稍微靠拢同时身体重心放低,将球沿着两膝做盘球练习,眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习。这是单脚盘球练习的应用,将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球,眼睛不要看着球,并按正、反时针方向交替练习。
2、多花时间进行实践练习
在你右手控球时上一大步,其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸,插入你身体与球之间,将球拍掉。在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。对付第二种断法,记住球控低一点就行了。
背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上,这样对方的动向你就一清二楚了,这一招特别适于转身过人。
3、反复练习篮球的基本功
控球技术好的运动员对一支球队的进攻来说很关键。稳健的控球队员应具备组织和参与快攻、打乱对方防守的能力。也就是说,一个篮球运动员不论高矮、速度快慢,都必须不断提高控球技术,双脚充分打开脚。双脚始终保持正直。膝关节保持弯曲且降低身体重心。下吧抬起尽量保持目视前方。大幅度体前双手交叉运球,更强调手指手腕对球的控制,并且提高长时间控球能力。
打篮球的注意事项有哪些
1、打篮球要合理安排运动量
很多孩子打球不知疲倦,长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降,而且会妨碍学习和休息。一般来说,每次运动量控制在1小时左右为宜。
2、打篮球要掌握合理的技术
青少年朋友应注重基本功训练。投、突、运、传、防要有板有眼,掌握了扎实的基本功,将来才会有更大的发展。有的孩子喜欢模仿大牌球星的小动作,比如有人爱模仿乔丹上篮时伸舌头的动作,觉得这样很酷。其实这个动作很危险,如果被防守者碰到下巴,很容易咬伤舌头。另外,张着嘴在篮下跳跃有可能导致门牙被篮网的细绳钩掉,也非常危险。
3、打篮球注意赛前要将身体预热
可以做一些轻微的慢跑,然后尽量四肢肌肉放松,最后是活动手指,要知道篮球用到手指的时候会非常多,确定身体各个关节不僵硬的时候,就可以开始了。
打篮球有什么好处
1、有效预防心血管病
篮球运动时,由于肌肉的紧张活动,心脏工作增加,心肌的血液供应和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道,在我国,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,经常进行篮球运动可以显着地降低心血管病形成和发生的危险性。
2、控制体重与改变体形
过分肥胖会影响人的正常生理功能,尤其容易造成心脏负担加重,寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%,那么,他的死亡危险率会增加到30%。因为打篮球能够减少体内脂肪,增强我们的肌肉力量,还能够保持关节柔韧,因此能够很好的控制体重,改善我们的外表和体形。
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5. 篮球控球怎么练
打篮球怎样提高控球能力?
你知道打篮球怎么提高控球能力吗?一起来看看吧。
01
想要提高篮球的控球能力,首先你就要学会运球,只有学会运球以后,你才能够在运动中协调和球的运动轨迹,这样子才能更好的把控住篮球。
02
想提高篮球的控球能力,你还要学会预判他人的下一步运动方向,这样子你才能够合理地躲过别人的拦截
03
想要提高篮球的控球能力,你还应该提高自己的弹跳能力和进球的精准度,这样子你才能够在危急时刻自己投中球,而不被别人在空中拦截。
04
想要提高篮球的控球能力,应该从小进行训练,而且你要学会做假动作。学会如何利用转身以及假动作来骗取对方
篮球控球训练方法有哪些?
篮球控球技术训练方法
(一)、个人练习
走动中运球练习
初学篮球者可运着球自如地在篮球场上来回走。这一练习的目的是练球感。练习时可选对面墙上的一个标记,右手运着球朝着这个标记,不许低头看球。返回时用左手运球,方法、要求与右手一样。
每只手都要有一定的练习时间。要知道,你要成为一名有攻击力的篮球运动员必须左右手都能运球。你在以行走的速度直线运球感到轻松自如后,可以尝试以慢跑的速度来运球,然后逐渐加速。这样练一段时间后,即使运着球在场上往返跑也不会出现球失控的现象。练习时一定不能低头,左手的练习时间不能少于右手。
熟悉球性练习
距墙1米左右站立,双手持球于头上。先用右手向墙上运球10次,再用左手向墙上运球10次,如此交替练习。
这一练习刚开始可能有些难度,但它有助于提高你运球时所必需的手指的球感。
当球从墙上弹回时,腕、指要控制好球通过手臂伸展和屈腕动作将球拍向墙面,手指指端最后离开球
后转身运球练习
在罚球线前放一把椅子,假设椅子是一名防守队员。可用任一手运球靠近椅子。如果是右手运球,在靠近椅子时,上左脚,然后以左脚为轴后转身,同时换左手运球上篮。
两只手都要这样练习。在被对方严密防守时,转身运球是非常有效的攻击手段。
上运球手异侧的脚作轴
向后转身时换手运球
换手后运球绕过对手
接着向篮下运球
“8”字绕球练习
对任何水平的运动员来说这都是一个很好的练习。上体稍前倾,两脚相距略宽于肩,微屈膝。右手持球开始,如图所示,使球成“8”字形运动。两脚固定不动,刚开始可以慢一点,熟练后逐渐加快速度。
掌握了“8”字绕球之后,你还可以做球绕身体练习。从踝关节开始绕,然后是膝,再到腰。刚开始可以慢一点,熟练后逐渐加快速度。
右手持球通过两腿之间,使球向腿后走在左腿后把球交左手,在左腿外侧使球向前走,绕过左腿。
左手从左侧腿前使球通过两腿之间向后走熟练后逐渐加快速度。
运球接近椅子,准备变向与换手运球。
把球向右侧运,使其向另一手反弹。
体前变向运球
对有一定基础的运动员,很多练习方法都可以用来提高体前变向运球。
在场地中间或运球路线上放两把椅子。运球接近一把椅子,假设它是一名防守队员,在接近它的一刹那,突然变向换手运球绕过它。在另一把椅子前从右手变向左手再做一次。在快速变向移动时,一定要仔细体会变向控球动作。
记住:换手运球时,球运得一定要低。逐渐提高腕指动作速度。
变向运球时,把球保持在远离椅子(即对手)的一侧球运得要低且控制好球
(二)、全队练习
一对一练习
全体队员分成3~4组,每组成一路纵队,相距一定距离站在端线后。每组的第一个队员防守,第二个队员拿球进攻。
在规定的3米宽的场地内,在球队员想方设法运球向前场推进。由于有球队员不能利用整个场地的宽度突破防守队员,因此他必须运用更多的运球方式才能到达前场。不仅要右手运球,还要左手运球。
到对面端线后,交换攻守位置。运球时必须抬起头,眼睛不要盯着地板,要保护好球而不被抢走,这是练习的关键。
OK,本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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