跑马拉松喝什么（跑马拉松喝什么牛奶好）

大家好，关于跑马拉松喝什么很多朋友都还不太明白，不知道是什么意思，那么今天我就来为大家分享一下关于跑马拉松喝什么牛奶好的相关知识，文章篇幅可能较长，还望大家耐心阅读，希望本篇文章对各位有所帮助！

本文目录一览：

• 1、跑马拉松为什么要喝可乐
• 2、马拉松长跑应该饮用什么水
• 3、跑马拉松喝红牛效果好不好？
• 4、马拉松补充能量
• 5、跑马拉松应该喝什么饮料

跑马拉松为什么要喝可乐

因为可乐可以减少疲劳。在跑马拉松时，可乐本身含一定咖啡因(13mg/100mL)，剂量虽较补充剂略少，但已足够刺激中枢神经(CNS)，加强肌肉神经募集和减少疲劳感，从而提升跑马拉松的表现。

马拉松长跑应该饮用什么水

你好朋友！ 我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：马拉松长跑应该饮用什么水？我的回答：由于马拉松距离较长，体内热量和水消耗较大，如果不及时补充，会出现不良反应。所以，一般来说马拉松跑选手都会根据自己的需要在不同的站点（大会供应）的水站补水或用水给身体降温，普通的水就可以了。如果你觉得自己还需要补充其它能量，最好是在水中加点糖、盐就可以了。 祝：快乐！健康！ 声明:最近发现很多冒我之名，抄袭者，为此本人特此声明，未经本人同意严禁复制答案，误导青少年朋友，一经发现立刻检举。

跑马拉松喝红牛效果好不好？

个人觉得，效果是有，红牛或者东鹏特饮这类功能饮料都含有咖啡因、赖氨酸、牛磺酸、B族维生素等成分，主要是有补充人体体能、缓解疲劳的作用。个人建议，跑前20-30分钟喝一次，中途补给点有的话喝点，身体累了喝点，可以在马拉松长跑中补充不断缺失的体能。另外，在马拉松这种长跑中，调整好心态也很重要，掌握好节奏，马拉松考验的是综合的，除了体力还有心态。

马拉松补充能量

马拉松前如何补充能量 ：

1、补液 在马拉松前30分钟左右进行补液，300-500ml即可，也能补充能量，延缓脱水症状的发生。在马拉松比赛前半小时不要大量饮水，那样做可能会加大岔气或尿急的风险。

2、饮食补充 跑前1-2小时 马拉松通常在上午进行，因此在马拉松跑前的1-2小时，要吃早餐，要包含碳水化合物、蛋白质以及健康脂肪，如： 全麦意面搭配奶酪和蔬；燕麦片搭配水果和坚果；希腊酸奶、水果、坚果以及燕麦；花生酱以及三明治；面包、煎蛋卷以及蔬菜。 跑步15-30分钟前 由于马拉松比赛持续时间长，因此这时可以再适当吃一些体积小的容易消化的碳水化合物零食来补充能量，如香蕉、酸奶、巧克力等，还可以补充能量棒或是能量胶用来补糖，可以有效提高耐力。

跑马拉松中途如何补充能量

1、补液 马拉松的路程中会设有多个补给点，每到一个补给点都不应错过进站补水的机会，一般来说途中补液的原则是少量多饮，每小时不超过800ml，最合适的补液频率为每10-15分钟补充150ml-200ml，饮料的温度最好在15-22℃之间。补液除了水之外还可以选择：

电解质饮料 对于出汗多的跑者，马拉松比赛中很容易导致电解质失衡，所以需要携带电解质饮料，它的热量比运动饮料低，主要功能就是补充电解质。

运动饮料 运动饮料可以获得更多的能量储存，以保证身体在长距离跑步中跑的更持久，同时，运动饮料也能补充水分。

2、营养食品 在马拉松途中补充能量是通过各种补给剂给身体补充糖分，而一般来说途中每小时补充40克的糖是比较推荐的剂量，可以根据所使用的补给说明用量来补给，常见有如下几种：

能量胶 能量胶主要作用是在比赛中为身体提供易吸收的糖分，同时也补充电解质，按照理论上每小时30-60克碳水化合物的最佳摄取量，那就是每30到45分钟吃一个，比如计划3个半小时完赛，那就是吃4到5个，4个半小时完赛吃6个。 能量胶更适合在奔跑中边跑边吃，再喝一点饮料帮助吞咽就行了，一般在离水站还有100米距离时，一边跑一边掏出来、撕开、挤压吞服，这样跑到水站刚好拿一杯水帮助吞咽。

能量棒 能量棒，顾名思义，就是补充能量的棒状食品，由于是固体能量食品，所以食用起来哺乳能量胶方便，但也是马拉松中补充能量比较好的一种食品，一般随身携带，在比赛进行到15公里、20公里、30公里、35公里左右时，都可以摄入能量棒以补充体能。

含咖啡因的凝胶 在马拉松比赛还剩下5公里左右时，就可以摄入含咖啡因的凝胶，不仅能为肌肉和大脑提供碳水化合物，30-50毫克的咖啡因还能让身体感觉变得舒服

跑马拉松后如何补充能量

1、补液 马拉松后的补液也是很重要的，建议跑马拉松后少量多次的喝温白开水、淡盐水或是含有高微量元素的矿泉水，不要喝咖啡、红茶、凉茶、果汁、纯净水或蒸馏水，注意一次不要喝太多。

2、饮食补充 在跑完马拉松后，至少得休息1小时才能吃饭，但是在跑完后的15分钟就可以吃些容易消化的营养食品，如脂肪类的奶油、蛋白质类的鱼、煮得嫩的鸡蛋、干酪和其他乳制品、面包、香蕉、草莓等，来帮助补充能量。

跑马拉松补充能量要注意什么

1、赛前吃一顿丰盛且适合比赛的早餐，能为身体提供丰富的营养和足够的能量。

2、在马拉松赛前的训练中也可以试着吃一些能量胶，作为训练的补给，不要只是在比赛的时候吃，可以给身体形成固定补给的节奏，也能避免比赛中出现不适。

3、跑马拉松补充能量的食物除了要满足其热能和液体平衡需求外，还应注意食物的体积要小，重量轻，易消化。

4、赛前和赛后的饮食应选择高碳水化合物、低脂肪、少量蛋白质、富含维生素无机盐并有充足水分。

跑马拉松应该喝什么饮料

其实就一般的矿泉水即可，或者可以喝些运动饮料。我跑过两次马拉松都是直接喝的矿泉水。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。