黄瓜鸡蛋减肥餐怎么做 黄瓜鸡蛋减肥餐做法
很多朋友对于黄瓜鸡蛋减肥餐怎么做和黄瓜鸡蛋减肥餐做法不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
鸡蛋加黄瓜一周减肥食谱
鸡蛋加黄瓜一周减肥食谱
鸡蛋加黄瓜一周减肥食谱 ，黄瓜含有丰富的纤维素，能促进肠胃的蠕动，促进排便。而鸡蛋含有丰富的蛋白质，能让人有饱腹感。因此吃它们是减肥的好选择，来看鸡蛋加黄瓜一周减肥食谱 。
鸡蛋加黄瓜一周减肥食谱1
一、鸡蛋黄瓜为什么可以减肥
鸡蛋：鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，有利于更轻松将废弃脂肪排除体外。鸡蛋含有丰富的蛋白质，能够补充人体所需的能量，蛋白质同时还能让人有饱腹感。（注意：鸡蛋不宜过多使用）
黄瓜：其中含有一种能有效地抑制糖类转化成脂肪的物质丙醇二酸。黄瓜还含有丰富的纤维素，食用之后可以促进肠胃的蠕动，促进排便。而且黄瓜的热量还超级低，平时饿的时候也可以把它当做小零食，不会长肉！
二、一周食谱
周一
早餐：水煮鸡蛋1个、黄瓜1根、葡萄10颗、黑咖啡1杯。
午餐：水煮鸡蛋2个、凉拌黄瓜1盘、牛奶1杯。
晚餐：水煮鸡蛋1个、黄瓜1根、蔬菜沙拉1份。
周二
早餐：水煮鸡蛋1个、黄瓜1根、酸奶1杯。
午餐：米饭小半碗、鸡蛋黄瓜汤1份、黑咖啡1杯。
晚餐：水煮鸡蛋1个、凉拌黄瓜1盘、苹果1个。
周三
早餐：水煮鸡蛋1个、黄瓜1根、全面面包1片。
午餐：水煮鸡蛋2个、黄瓜2根。
晚餐：水煮鸡蛋1个、黄瓜1根、蔬菜沙拉1份、柠檬汁1杯。
周四
早餐：水煮鸡蛋1个、黄瓜1根、苹果1个。
午餐：米饭小半碗、黄瓜炒鸡蛋1份、香蕉1根、黑咖啡1杯。
晚餐：水煮鸡蛋1个、黄瓜1根、酸奶1杯。
周五
早餐：水煮鸡蛋1个、黄瓜1根、全面面包1片、橙子1个。
午餐：水煮鸡蛋1个、黄瓜2根、酸奶1杯。
晚餐：黄瓜鸡蛋汤1份、蔬菜沙拉1份。
以上食谱看起来量很少，但会产生饱腹感。同时每天也要大量的饮用水来补充能量，如果下午时段有出现饥饿感，可以准备一点压缩饼干或者低糖水果进行补充。
最后要提醒一句，并不是所有人的`身体情况都适合这个食谱哦，如果出现不适的反应请立刻停止这个计划。毕竟普天下减肥方法多的是，总有一个属于你的！
鸡蛋加黄瓜一周减肥食谱2
八种生姜减肥食谱
1、姜酱烩豆腐
材料：味噌100克、砂糖2勺、姜末2勺、料酒2勺、豆腐半块、葱花和芝麻油适量。
将味噌、姜末、砂糖和料酒放入碗中，用勺子充分搅拌混合后做成姜酱，可放冰箱中保存1个月。将豆腐切成小块，用水稍微焯一下后捞起放在碟上，将姜酱放于豆腐上，加点葱花和芝麻油即可。
2、姜末味噌汤
材料：味噌90克、姜末2勺、鲣鱼碎8克、豆芽50克、水150毫升、七味辣椒粉适量。
姜末、味噌、鲣鱼碎放在碗中混合后放于冰箱中保存1周。将1勺姜末味噌、豆芽和水放到耐热容器中，用微波炉加热2-3分钟，撒上七味辣椒粉完成。
3、蜜姜面包
将切片面包放在平底锅中烤3-4分钟，之后用蜜糖姜片涂抹在表面来吃。
4、蜜姜酸奶苹果
将苹果洗净切开一块一块，保留果皮，放在耐热容器中，然后淋上蜜糖姜片混合，放入微波炉中加热2分钟后取出，再淋上无糖酸奶即可。
5、姜片蜜糖水
在杯中放入1勺蜜糖姜片，然后注入200毫升的热水混合即可。
6、生姜红茶
中医认为，红茶是热性食物，具有温暖身体，促进血液循环。将生姜末放入热腾腾红茶中，根据口味加入蜂蜜、黑糖等，其升温功效能加倍！
7、姜丝米饭
煮饭前将姜丝或姜末放入白米中，煮熟后香气十足，还能促进消化，提高新陈代谢。
8、姜末味噌豆腐汤
很营养的一款减肥汤，大豆制品的味噌与豆腐，富含蛋白质，是减肥的好食材，在冬季节加入姜末更是令新陈代谢机能大大提高哦。
以上呢就是冬季生姜减肥的八种食谱，你学会了吗？减肥其实是一件不容易的事情，我们一定要有一颗恒心，方能取得比较好的效果！
优质 快速减肥食谱，黄瓜+鸡蛋，7天刮掉20斤
一到夏天，胖MM们就想方设法的减肥，想要穿漂亮的裙子，可是减肥的方法千万种，这里给大家介绍一种减肥方法，黄瓜+鸡蛋 这是流传很久的减肥法之一，下面给大家仔细讲讲。
01
最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，有饱腹感就不吃了，不要吃太撑。
第一周具体的黄瓜+鸡蛋吃法：
早晨：煮鸡蛋一个（如果不喜欢吃煮鸡蛋也可用茶叶蛋代替），黄瓜一根。
中午：煮鸡蛋一个（同样可以吃茶鸡蛋代替），黄瓜一根或者拌黄瓜一份。
晚上：黄瓜两根（根据自己食量定）或者黄瓜凉菜拌黄瓜一份。
02
从第二周开始可以吃其他的食物，水煮或者清蒸的肉类蔬菜都可以，但是切记不要用油。那后面给大家讲一下从第二周开始的具体吃法。
星期一
早餐：牛油果半颗 ，煮蛋一颗，普通全麦面包一片
午餐：生菜两片，水煮鸡胸肉50g，小番茄2颗
晚餐：普通全麦面包一片，水煮鸡蛋一颗，草莓一颗，橙子一颗，蓝莓16颗。
03
星期二
早餐：普通酸奶一杯，普通麦片20g，蓝莓18颗。
午餐：蔬菜沙拉60g，水煮鸡胸肉50g，小香肠7个，小香蕉一个，草莓2颗，水煮蛋一颗。
晚餐：生菜两片，水煮鸡胸50g，水煮白菜2片，橙子一颗。
04
星期三
早餐：普通酸奶一杯，普通麦片30g，树莓2颗。
午餐：蔬菜沙拉80g，树莓2颗，蘑菇4颗，小番茄4颗，水煮鸡胸肉50g。
晚餐：普通可颂100g，水煮鸡胸肉50g，荷包蛋一个，树莓2颗，蘑菇4颗，生菜2片。
05
星期四
早餐：水煮鸡蛋一个，蓝莓16颗，咖啡一杯。
午餐：水煮鸡胸50g，曲纤，西红柿一个，葡萄水果。
晚餐：黄瓜一个，茶叶蛋一个，蜂蜜花茶一杯，不加糖。
06
星期五
早餐：水煮鸡蛋一只，烤面包一片，草莓2颗，酸奶一杯。
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡一杯，水煮鸡胸50g，葡萄水果。
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜。
07
星期六
早餐：煮鸡蛋一只，蓝莓16颗，西红柿。
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿。
晚餐：水煮鸡胸50g，青菜沙拉，烤面包。
08
星期天
早餐：水煮煮鸡蛋一颗，烤面包一片，酸奶一杯。
午餐：煮鸡蛋一个，烤面包两片，咖啡一杯。
晚餐：青菜沙拉，水煮鸡胸100g。
运动训练
01
俗话说管住嘴迈开腿，健康的食谱配合适量的运动能加速瘦身速度。
02
身体放松躺在地面上，双脚并拢双手贴在身体两边的地面上，吸气，收紧你的腹部肌肉，双脚向上抬起弯曲膝盖，双手也伸直向上抬起，头部随着手脚向上抬起，保持自然呼吸，感受身体肌肉的收缩和紧绷，动作保持10~20个呼吸左右，然后放松你的肌肉，头部和四肢慢慢放下来。
03
双脚并拢伸直，双手放平，收紧腹部肌肉，吸气双手抬起向上，将你的上半身牵引上来，背部和地面保持30度角，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
04
身体保持抬起30度角不变，双脚也伸直向上抬起，和地面保持45度角距离，然后伸直你的右脚，弯曲你的左脚，双手扶住左脚膝盖，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。
05
吸气，伸直你的双腿，双手也往头顶方向，向前伸直，肩颈部位保持抬起不变，动作坚持10~20个呼吸左右。
06
然后腹部肌肉用力，弯曲你的双腿，双手收回，大腿和上半身尽量贴近，将你的身体蜷成起来，双手扶住双脚小腿，低下你的头部，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
07
将你的双腿伸直，左脚弯曲踩在地面上，右脚向上伸直，双手臂向前伸出，和右脚保持平行。动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一遍重复刚才动作。
三天黄瓜鸡蛋减肥法
通常说起黄瓜减肥法，大家的印象是它需要一周甚至一个月的以黄瓜鸡蛋为主食的减肥方法。其实黄瓜鸡蛋减肥法只要三天也是可以有减肥效果的哦。下面我们就一起来看看黄瓜鸡蛋三日减肥食谱，看看怎么吃能取得减肥效果。
三日黄瓜鸡蛋减肥具体食谱
想要在三天内就通过黄瓜鸡蛋减肥法获得好的减肥效果，建议可以参考以下食谱进行：
黄瓜鸡蛋减肥食谱第一天
早餐：特浓黑咖啡半杯
上午：黄瓜一根+水煮蛋一个
午餐：西红柿两个+水煮蛋一个
晚餐：黄瓜一根+水煮蛋一个+玫瑰花蜂蜜茶一杯+不加糖茉香绿茶一杯
黄瓜鸡蛋减肥食谱第二天
早上：黄瓜一根+水煮蛋一个+普洱茶一杯
中午：西红柿一个+水煮蛋一个
晚餐：玉米一根+水煮蛋一个
黄瓜鸡蛋减肥食谱第三天
早餐：黄瓜一根+水煮蛋一个
中餐：玉米一根+水煮蛋一个
晚餐：黄瓜一根+水煮蛋一个
三日黄瓜鸡蛋减肥的其他食谱
接连三天都干吃鸡蛋和黄瓜，很快会觉得腻的，可以尝试将其进行搭配制作出其他的食谱。
黄瓜鸡蛋汤
材料：黄瓜1根、鸡蛋2个、葱、豆油、食盐
做法：黄瓜洗净切段，再改刀成长条，鸡蛋打散后加水拌匀，小葱切小段;锅入油烧热，入小葱爆香，入黄瓜、盐翻炒片刻便下入鸡蛋液，煮开后，看到鸡蛋有些凝固状即可。
银耳黄瓜炒鸡蛋
材料：黄瓜，鸡蛋，银耳，红枣，油，料酒，盐，鸡精
做法：将黄瓜洗净切块，银耳泡好切削，红枣去核;将鸡蛋打入碗中，戳破蛋黄，放入微波炉叮一分钟后鸡蛋取出，切成自己喜欢的形状。然后，往锅里倒油，放入全部材料去炒，然后加入少许料酒、鸡精、盐，翻炒几下即可出锅。
温馨小贴士
在这三天中，可以每天都进行30-60分钟左右的运动。如第一天进行半小时游泳运动，第二天进行快走或慢跑运动30分钟，第三天练瑜伽30分钟。也可以三天都进行一样的运动。搭配运动能消耗更多热量，减肥效果更好。
黄瓜鸡蛋减肥方法
黄瓜鸡蛋减肥方法
黄瓜鸡蛋减肥方法，夏天来了，又开始了减肥的热潮。最近网上流行了很多减肥的方法，其中一个就是黄瓜鸡蛋减肥法，顾名思义就是减肥的时候把黄瓜和鸡蛋当成主要的食物，那具体要怎么吃呢？一起来看看吧。
黄瓜鸡蛋减肥方法1
黄瓜减肥原理鲜黄瓜内含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。黄瓜的热量很低，对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一种理想的食疗良蔬。
鸡蛋减肥原理一、鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。二、鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。
黄瓜鸡蛋减肥法两大误区
误区一、 鸡蛋怎么吃都一样鸡蛋的烹饪方式很多元化，但是要想利用鸡蛋减肥，那么这就不能太顺便，黄瓜鸡蛋减肥方法瘦身，选择水煮鸡蛋最为合适，这保证了其营养物质不被丢失，而且还对于减肥很有帮助。
误区二、 煮蛋时间越长越好其实在水煮鸡蛋，不一定要煮的时间太长。鸡蛋煮久了，这很容易跑坏其鸡蛋中的营养价值，，而鸡蛋中的的亚铁离子和硫离子会生成一种人体很难消化、吸收的物质，这很容易形成一种致癌物质，对于身体很不利。
黄瓜鸡蛋减肥方法2
1、利用黄瓜鸡蛋减肥是合理的。
鸡蛋中蛋黄含有的卵磷脂能够帮助体内的脂肪、胆固醇等乳化成小颗粒，加速身体对于囤积的脂肪的分解，以促进减肥。
而黄瓜本身含有大量的水分，具有利水消肿的作用，吃黄瓜还能够帮助增加饱腹感，减少热量摄入。配合鸡蛋减肥是可行的.。
黄瓜鸡蛋减肥一周食谱
2、黄瓜鸡蛋减肥食谱中主要是每天三餐以鸡蛋黄瓜味主食，再配合面包、牛奶等帮助减肥。
星期一
早餐：水煮鸡蛋（豆腐）1个，黄瓜1根，葡萄10颗，黑咖啡1杯。
午餐：水煮鸡蛋（豆腐）2个，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯。
晚餐：水煮鸡蛋（豆腐）1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。
星期二
早餐：水煮鸡蛋（豆腐）1个，黄瓜1根，酸奶1杯。
午餐：米饭小半碗，鸡蛋黄瓜汤1份，黑咖啡1杯。
晚餐：水煮鸡蛋（豆腐）1个，凉拌黄瓜1盘，苹果1个。、
星期三
早餐：水煮鸡蛋（豆腐）1个，黄瓜1根，全面面包1片。
午餐：水煮鸡蛋（豆腐）2个，黄瓜2根。
晚餐：水煮鸡蛋（豆腐）1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，柠檬汁1杯。
星期四
早餐：水煮鸡蛋（豆腐）1个，黄瓜1根，苹果1个。
午餐：米饭小半碗，黄瓜炒鸡蛋1份，香蕉1根，黑咖啡1杯。
晚餐：水煮鸡蛋（豆腐）1个，黄瓜1根，酸奶1杯。
星期五
早餐水煮鸡蛋（豆腐）1个，黄瓜1根，全麦面包1片，橙子1个。
午餐：水煮鸡蛋（豆腐）2个，黄瓜2根，酸奶1杯。
晚餐：黄瓜鸡蛋汤（豆腐）1份，蔬菜沙拉1份。
星期六
早餐：水煮鸡蛋（豆腐）1个，黄瓜1跟，酸奶1杯。
午餐：米饭小半碗，黄瓜炒鸡蛋1份，小番茄5颗。
晚餐：水煮鸡蛋（豆腐）1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。
星期天
早餐：水煮鸡蛋（豆腐）1个，黄瓜1根，牛奶1杯。
午餐：水煮鸡蛋（豆腐）2个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，柠檬汁1杯。
晚餐：水煮鸡蛋（豆腐）1个，黄瓜2根，苹果1个，酸奶1杯。
黄瓜鸡蛋减肥效果
3、利用上面的黄瓜鸡蛋减肥食谱，能够帮助一周瘦10斤。
1．黄瓜鸡蛋减肥食谱的热量较低，身体摄入低热量的同时也在加速分解积存的脂肪，能够帮助减肥；
2．利用黄瓜鸡蛋减肥想要维持效果，在停止吃鸡蛋黄瓜的时候一定要保持足量的运动和合理科学的饮食，否则很容易反弹。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
