吃红薯会发胖吗（晚上吃红薯会发胖吗）

很多朋友对于吃红薯会发胖吗和晚上吃红薯会发胖吗不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

红薯吃了会胖吗

红薯作为一种广受欢迎的美食，如果因为会使人发胖而不能吃，岂不是太遗憾了。其实，晚上吃红薯不会胖，因为每一百克鲜红薯大概有零点二克的脂肪，每一百克的红薯只产生九十九千卡的热能，这大概等于同等质量的大米的四分之一。红薯是一种非常好的低热量、低脂肪的食品。所以放心的享受红薯这种美食吧。

吃红薯不仅不会发胖还有很多对人体有益之处哦，吃红薯有通便养颜、护心血管等等许多功效，让我们详细看一下吃红薯有哪些功效吧。

1、通便排毒的功效，红薯含有大量的食物纤维，红薯在蒸熟或者煮熟之后，它含有的淀粉有些会发生变化，这时的熟红薯比较之前的生红薯多了百分之四十的食物纤维。食物纤维经医学证实具有刺激肠道和促进排便的作用，对大肠具有非常多的好处。吃红薯一定要吃熟透的，吃的过多也不好。

2、抗癌和护心的功效，活性氧是引起动脉硬化和癌症的原因之一，红薯具有消除活性氧从而一定程度抑制癌症等病症的功效。红薯含有的钾元素和叶酸可以保护心血管，因为钾元素是人体维持酸碱平衡的重要元素之一，人体需要钾元素来保持正常的血压和心脏功能。常吃红薯对心脏和血管很有好处。

3、抑制皮肤老化的功效，红薯中含有绿原酸，绿原酸可以通过抑制黑色素的产生来抑制雀斑和老人斑的出现。

4、弥补营养流失的功效，经常吃红薯可以提高对主食中营养的利用率。红薯含有膳食纤维、胡罗卜素、维生素A、B、C、E、以及铁、钾、钙等十余种微量元素，营养价值非常高。红薯是营养相当均衡的食品之一。

5、减肥健美的功效，红薯是一种含脂肪、热量都很低的食物，同时红薯能有效地阻止糖类变为脂肪，这有利于减肥、健美。

6、保护眼睛的功效，红薯富含胡萝卜素，胡萝卜素在人体中可以转变为维生素A，维生素A对眼睛视力有很重要的作用，所以多吃红薯对眼睛有好处。

虽然吃红薯具有非常多的好吃，但是吃红薯也有一些需要注意的事项

1、不要吃烤熟的红薯皮，因为红薯的皮很可能会带有病菌，但是在烤熟的红薯上是看不出来的。

2、最好不要吃红薯在空腹的时候，空腹的时候吃会引起胃部分泌太多的胃酸，会引起打嗝等症状。

吃红薯究竟是减肥还是增肥？

其实吃什么东西都可以减肥，只要把控住食物的量，减肥就没有什么不能吃的东西。红薯不属于精致碳水而是粗粮，在减肥的时候可以用红薯来代替米饭，以此减少热量的吸收。但是这并不代表红薯就可以随便多吃，吃的数量过多就会导致一天的热量超过人体的基础代谢那么还是会导致发胖。

红薯的吃法对减肥有至关重要的作用。一个红薯的热量大概在一百克九十九卡路里左右，热量不高，并且作为粗粮，红薯还有很强的饱腹感，能够让大家更快吃饱减少更多热量的摄入。一天吃两个红薯是减肥时期的最佳食用量，过多食用红薯会导致消化困难，排便也会因此不通畅。蒸红薯的做法更适合减脂期的人。

大家认为减脂期就是什么都不能吃，不能吃高糖高油不能吃油炸食物不能吃方便速食，但其实这种观念完全是错误的。减肥时期如果什么都不能吃，压抑着自己的食欲，久而久之就会造成暴食的结果。减肥不在乎吃什么，而是在乎吃多少，吃饱不吃撑，吃个七分饱左右不仅自己舒服也不会饿肚子，养成健康的进食习惯，就能很好的控制体重。

减肥的时候我们一定要吃够身体需要的三大元素，分别是碳水化合物、脂肪、膳食纤维。不必视米饭为猛兽，一次吃一拳左右比你吃一些代餐产品的热量是低很多的。减肥的时候多吃高蛋白的食物会达到更好的减肥效果。希望每个女生减肥的时候能够正确合理的减肥，切勿用节食减肥、过午不食这样不正确的方式来伤害自己的身体，久而久之只会让自己身体的基础代谢受损。

减肥不是一个短期之内必须做到的事情，它应该是一辈子养成的习惯，让减肥成为我们日常生活里的一部分我们减肥就会变得更加容易。

吃红薯会发胖吗？

红薯吃多了的确是会发胖的，适当吃倒是不错的选择，没准还能帮助减肥。有很多朋友都听说“吃红薯能够减肥”，于是纷纷大吃特吃红薯，结果到最后肥没减下来还重了好几斤，这就是因为吃红薯的方式不科学。

实际上并不是只要“吃了红薯”就能减肥，也并不是吃红薯就会发胖，到底能减肥还是会长肉主要还是要根据那个老掉牙的公式：摄入热量＜消耗热量，能量达到了负平衡的状态，不管吃什么也是减肥。我们可以以一天为限，每日摄入热量＜每日消耗热量。

红薯怎么吃能帮助减肥？简单来说就是做主食吃。

红薯所含的热量并不高，100g红薯只提供99大卡热量，0.2g脂肪，属于低脂低热食物，不过红薯的缺点是碳水化合物含量较高，100g红薯中含有23g碳水化合物，超过很多食物，红薯多吃的话会摄入糖分过量，最终这些糖分很有可能会转化为脂肪堆积起来，所以红薯一定要适当食用。

红薯最好的吃法是“作为主食”食用，红薯自身的碳水化合物丰富，能够代替粮食成为能提供碳水化合物的食物，同时红薯中的膳食纤维含量相当丰富，100g红薯含1.6g膳食纤维，相比较我们平时接触更多的“细粮”来说，红薯可以成为更优秀的主食。所谓“细粮”其实就是经过精细加工的粮类，例如白米饭，精白小麦粉，它们的除杂措施做得很好，不过也因为除杂过度而导致麦麸成分的大量损失，造成膳食纤维的流失。这些细粮中淀粉更容易分解为葡萄糖，短时间更多进入血液，对餐后血糖影响更大。

不过红薯地里一拔，洗洗就煮上了，哪还需要什么加工，保留的营养价值更高，膳食纤维更丰富。膳食纤维无法直接被消化吸收，所以我们的肠胃需要耗费更大力气来消化食物，如此一来，其他食物的消化速度会降低不少，我们的饱腹感更强，能让我们减少更多额外热量的摄入；同时有助稳定餐后血糖，短时间内葡萄糖能被更完全利用，转化为糖原的几率更小，最终转化为脂肪的几率也更少。

注意烹饪方式

吃红薯还应当注意烹饪方式。土豆就是一个活生生的例子，土豆蒸、煮来吃热量极低，饱腹感强，是减肥的好手，不过咱们更喜欢的应该是薯片、薯条、烧烤土豆，油炸的土豆热量翻了3~4倍，烧烤、火锅、麻辣烫的土豆由于红油的缘故，热量也增加了不少，把土豆硬是吃成了高热食物。所以红薯，包括其他薯类食物代替主食，最好是蒸、煮、干烤的方式。

另一个要注意的是保持薯类食物原有形态，不要做成土豆泥、红薯泥，或者剁得太细腻，这样很容易破坏其中的膳食纤维，如此一来饱腹感也会降低，升糖速度会提高，薯类食物的优点就被降低了。

薯类食物做主食，吃多少呢？

薯类食物如果完全代替主食的话，建议吃个上一个半~两个拳头大小的量；如果说有一部分是细粮，例如小碗米饭，那么米饭可以吃2两左右，加上薯类可以吃半个拳头~一个拳头大小。膳食指南里推荐每日的主食摄入在250~400g（生重），其中要包括全谷物，杂粮50~150g，薯类50~100g，换到每顿的话大概吃主食100~150g。如果其他菜肴中有富含淀粉的食物，如土豆丝，莲藕等，可减少一些主食的摄入量。总之，红薯不适合用来做零食吃太多，那样吃的话必然是会长肉肉的。

吃红薯会不会发胖

合理的吃红薯是不会发胖的。而且，红薯热量低、脂肪少，又富含膳食纤维，可以起到很好的饱腹作用。因此，吃红薯不仅不会发胖，相反还能够起到减肥哦。

吃红薯能减肥的原理

1、低热量低脂肪

红薯可谓是低热量、低脂肪食品中的佼佼者，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。而且红薯还可以为人体提供很好的饱腹感，从侧面减少了人体对其他食物的摄入量。

2、含膳食纤维

红薯富含膳食纤维，能刺激肠道，增强蠕动，起到很好的排泄通便功效，尤其对老年性便秘有较好的疗效。

3、营养均衡

减肥并不意味着少吃，营养均衡对减肥也是很重要的。红薯含有比较均衡的营养成份，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素。其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通；钾元素起到很好的利尿消肿作用等等。

吃地瓜会不会长胖

地瓜属于我们粮食里面的杂粮，也是许多朋友爱吃的一种食物。地瓜对人体的好处是有很多的，并且对身体还会有促进大肠蠕动和排毒，并且它的热量是比较低的，所以不会导致身体出现发胖的情况。部分想要减肥的朋友其实还会借助地瓜的作用来帮助减肥，这是非常健康的。

1、吃红薯不会发胖

常吃红薯会发胖吗,不仅不会发胖,而且能减肥哦:红薯是天然减肥良药红薯含热量低,且颇具饱腹感,无论是用作主食还是副食,都是一种良好的减肥食品。朋友们,不要认为红薯甜甜的,就认定它含糖量高哦!让我们来看看红薯的营养表吧。每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外,红薯还含有均衡的营养成分。如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动能起到良好的刺激作用,促进排泄畅通。同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻扰糖类变成脂肪的特殊功能。故而,营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最理想又花费不大的减肥食品。

2、红薯的营养成分

红薯属于旋花科一年生植物,红薯的营养很丰富,据很多的资料介绍,红薯是防癌、抗癌的首选食物,红薯耐储存,可以说储存的好一年四季都可以吃,红薯还可以做成红薯粉,也是大家喜欢的。红薯又称为山芋、甘薯、地瓜等等,它富含丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素及各种维生素和其他微量元素,营养价值很高。红薯还曾世界卫生组织评为最健康的蔬菜冠军。红薯还具有增强免疫力、抗癌防癌的功效。当然,在这里指的红薯是为经过加工的新鲜蔬菜,市面上的很多红薯干都是经过加工的,很有营养成分流失了。

3、红薯可以刺激肠道促进排便

从减肥的角度来看,红薯对于减肥最大的帮助是:由于它含有比较多的食物纤维,纤维的增加,能够有效刺激肠道,促进排便。但是即便如此,也不能依靠多吃红薯来减肥,因为红薯含有一种氧化酶,这种酶容易在肠道产生大量二氧化碳气体,吃多了容易腹胀、放屁;红薯的含糖量也比较高,吃多了容易感到胃部不适,吐酸水。

红薯的功效有哪些

红薯有抗癌作用,饮食中最具有抗癌作用的营养物质是β-胡萝卜素(维生素A前体)、维生素C和叶酸,而在红薯中三者含量都比较丰富。一个小红薯(约2两重)可提供2倍量的人体每天所需维生素A、三分之一量的每天所需维生素C和约50微克的叶酸;其中膳食纤维的含量高于一碗燕麦粥。β-胡萝卜素和维生素C的抗氧化作用有助于抵抗氧化应激对遗传物质脱氧核糖核酸(DNA)的损伤,起一定的抗癌作用。

红薯有益于心脏,红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6,这5种成分均有助于预防心血管疾病。钾有助于人体细胞液体和电解质平衡,维持正常血压和心脏功能。β-胡萝卜素和维生素C有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用。

红薯预防肺气肿,每天吃一些富含维生素A的食物如红薯,以预防肺气肿。

红薯有抗糖尿病作用,2型糖尿病患者在服用白皮红薯提取物后,其胰岛素敏感性得到改善,有助于控制血糖。

红薯吃了会长胖吗

不会，那里面有你身体需要的营养，只能被你身体所吸收，因为人体每天都会需要很多营养，而你所吃的，正是该需要的，所以不会长胖的。你可以多看看关于健康饮食之类的书。

END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！