什么时候跑步（什么时候跑步最好早上还是晚上）

大家好，关于什么时候跑步很多朋友都还不太明白，不知道是什么意思，那么今天我就来为大家分享一下关于什么时候跑步最好早上还是晚上的相关知识，文章篇幅可能较长，还望大家耐心阅读，希望本篇文章对各位有所帮助！

跑步什么时候跑最好

1、跑步锻炼的最佳时间是下午3点至5点，这段时间内的空气质量最好。

2、经过一天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即3点至5点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。

3、不过，这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立即进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。

什么时间是最佳跑步时间?

跑步，是一种非常高效的健身方式。

跑步这种健身方式不但简单易行，而且可以让全身的肌肉得到协调运动，起到良好的健身效果。

同时，跑步还能有效锻炼心肺功能，对于身体健康非常有利。

但是，跑步这项运动虽然有诸多好处，但是也不能随意进行。必须掌握最佳的跑步时间，才能获得最好的健身效果，让身体获得最充分的锻炼。

关于跑步的时间，理论上可以在任何时间进行。无论早晚，都可以跑步。……但是，人体的不同状态下进行跑步，获得的效果是完全不同的。

具体来说，要想获得最佳的健身效果，需要具备以下几方面条件：

1，睡眠充足。

2，精力充沛。

3，不能饱腹，也不能饥饿。

4，精神振奋，对于健身锻炼充满期待。

只有上述几方面条件同时满足的情况下，进行跑步健身才能收获最佳效果。

根据以上分析，不同时间段进行跑步运动的效果就是各不相同的。

晨跑，是大多数人喜欢的跑步方式。

晨跑的好处在于早起之后精力充沛，进行晨跑令人充满活力。

但是，大多数人都要上班或者上学，早晨的时间比较紧张，这时候跑步健身，容易让自己精神紧张，过于疲劳。

夜跑，也是很多人喜欢的跑步方式。

夜跑的优势在于时间充足，自己可以尽情享受跑步的乐趣。

但是，夜跑会让人体处于神经兴奋状态，这样的状态是不利于睡眠的。

至于白天跑步，由于上班和上学的关系，大多数人是没有时间在白天跑步的。

因此，跑步其实并没有一成不变的最佳时间。只有根据自身情况做针对性安排，选择各方面条件最优化的跑步方案，才能收获最佳健身效果。

什么时间是最佳跑步时间？

你好，很高兴为你解答问题。什么时候跑步最佳，看到这个问题，我特意查询了一下，但是很多健康论坛都有很多的时间段。时间都不定。

我做了一下初步的总结。

基本上每个健康论坛都有各自的观点，时间也不一定。早上跑步最佳时间是太阳出来30分钟以后，早饭后一小时。

这时候植物进行光合作用，使空气含氧量高，空气新鲜，雾气已散，最适合慢跑，如果是快跑，应在早饭后2小时进行，否则对消化不利，会引起消化道疾病。

晚上跑步的最佳时间是在晚饭后1～2小时，10点之前，如果晚上10点之后再进行跑步，会影响睡眠，导致第二天没有精神，影响正常工作与学习。

什么时候跑步

跑步的最佳时间是上午10:00与下午3:00，为两个相对最佳的时间段，因为这些时间段空气质量优良且阳光灿烂，这时锻炼不但会使紧张的情绪得到放松，还能呼吸到高质量的新鲜空气。人体的血压在早晨会有一个波动，故不太建议老年人或者有心脑血管疾病的人早上进行锻炼，这个时间的血压非常不稳定，容易突发心肌梗死、脑中风等疾病。上述人群可以选择在傍晚进行跑步，在饭后1小时进行就可以，既可以缓解工作1天的疲劳，也可以有效的促进睡眠，当然锻炼的时间应该根据自己的工作时间或者具体的空余时间来安排。

① 如果你选择的是晨跑，切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分；

② 如果你选择的是晨跑，一定要控制强度，慢慢跑就好了，控制在一个小时之间；

③ 如果你选择的是午后跑，那就避免辐射较强的时候去，最好是下午4点之后；

④ 如果你选择的是夜跑，那么安全问题就是头等大事，一定要重视起来。跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件；

⑤ 如果你选择的是夜跑，应该多注意点保暖；

⑥ 无论你选择了晨跑、午后跑还是夜跑，跑前都注意一下空气质量，以免危害健康。

什么时间跑步对健康最有益？

跑步的最佳时间一般是晚上七点到八点半之间。

1、如果在户外跑步，这个时间段是空气中含氧量最高的时间段，因为通常在早上，植物进行光合作用释放二氧化碳，而晚上七点到八点半是空气中氧气含量最高的时间段。植物不进行光合作用。所以空气中的含氧量和氧气浓度较高。

2、跑步时的晚上七点到八点半是人体基础代谢率比较慢的时间段。这个时候跑步可以提高身体的基础代谢率，对减肥减脂是最好的。

3、在这段时间跑步，空气中的尘螨和灰尘比较少。

4、这个时间段跑步是睡前1到2小时。在这时跑步是改善睡眠植物神经功能障碍的最佳时间段。

之所以晚上7点左右跑步，是因为基本是饭后1到2小时，肚子里的食物已经排空了。跑步不会引起消化不良、恶心、呕吐、肠胃痉挛等，跑30分钟左右，跑完后做放松和伸展运动，以散步的形式回家，吃点水果，喝杯牛奶，补充一下维生素、矿物质和蛋白质，休息半小时，再洗睡会使人快速入睡，提高睡眠质量，让第二天精力充沛，容光焕发。

什么时候跑步才是最佳时间？

跑步的最佳时间是晚间19:30-20:30，根据急诊流行病学调查所显示，晚间19:30-20:30为心脏梗死和心源性猝死最低发病率时间，因此这时如进行高负荷的运动和跑步，并不会对心脑血管造成过大的负荷和压力，而增加心肌梗死的发病率患率。跑步的最佳时间在晚19:30时进行户外运动，植物进行光合作用完毕，因此不会向空气中释放过多的二氧化碳，此时外界的空气比较清新。

晚间19:30-20:30是人基础代谢率相对较低的时间段，这时如增加运动量会增加心率，提高基础代谢率和静息代谢率对减肥效果很好。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。