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如何控制自己的情绪（如何控制自己的情绪书籍）

无天2022-10-17 00:52教育473

本篇文章给大家谈谈如何控制自己的情绪，以及如何控制自己的情绪书籍对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、如何控制自己的情绪呢
2、如何控制自己的情绪
3、如何才能控制自己的情绪
4、如何控制好自己的情绪
5、如何控制住自己的情绪

如何控制自己的情绪呢

如何控制自己的情绪呢，情绪是人对客观现实的一种特殊的反映形式，是人对于客观事物是否符合人的需要而产生的态度。很多人容易生气，这可不是积极的情绪。我们要学会做自己情绪的主人，下面我带你看看如何控制自己的情绪呢？

如何控制自己的情绪呢1

一、多出去走走

暂时避开让你生气的环境，可以出去旅游或者只是到室外走走，走到开阔的地方，深呼吸，强迫自己将不愉快的事情暂时先放下，让自己冷静下来。

二、冷静思考

然后冷静思考。问自己到底为什么事生气？这件事值得生气吗？还有没有比生气更好的解决办法？用理性思维控制自己的情绪，做情绪的主人，而不是他的俘虏，任其自由膨胀爆发。在心中默念：他并不是针对我。很多时候，别人不好的情绪并不是因为你，而可能是有其自身的一些原因。因此不要把怒气都归咎在自己身上，怒气不是别人给的，而是自己的误解同事我们也要思考以下如何控制自己的情绪这问题，我们要控制自己的情绪，不要因为情绪的影响做出一些错事。

三、降低怒气

把和你吵闹的人想象成一只疯狗。曾经有人问一位得道高僧降低怒气的方法，高僧说一个长途跋涉的旅人路上碰见一只疯狗朝他狂叫，这位旅人是会选择绕过它继续前进，还是选择趴下来朝疯狗嚎叫？相信你心中一定有自己的答案。

四、告诫自己

告诫自己不要为小事抓狂，小不忍则乱大谋，小事上斤斤计较，会让自己在他人面前很失态，所以我们要做好情绪管理，给别人留下心胸狭窄的印象。这样造成的后果是，小之失去工作机会，大之众叛亲离。所以要学会忍气吞声，稍微吃一点小亏，并不能给你带来太大的影响，但是却能提升周围人对你的印象。

五、锻炼自己

训练人际关系抗压性。周围总有那么一个我们觉得最讨厌的人，让我们总想逃避，想换个环境工作。但即使这个最讨厌的人消失，第二讨厌的人就升级成最讨厌的人，所以无论在哪里都有讨厌的人，逃避是没有用的，所以要锻炼自己的抗压性，只有在讨厌人的面前才能锻炼我们修养。如果你想锻炼自己的人际关系，而又不太懂的话。

六、多点想象开心的事

别让不愉快的记忆主宰自己的一生，化悲愤为力量。有时可能因为别人小视自己而生气，别去理会别人行为，确定自己的目标，努力奋斗，自己的成功、成果是胜过无数反驳的语言，对那些曾经瞧不起我们的人最有力的回击。

如何控制自己的情绪呢2

情绪管理（Emotion Management)就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。情绪是指个体对本身需要和客观事物之间关系的短暂而强烈的反应。是一种主观感受、生理的反应、认知的互动，并表达出一些特定行为。情绪管理是将这些感受、反应、评估和特定行为挖掘并驾驭的一种手段。

情绪简介

情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受，具有心理和生理反应的特征。我们无法直接观测内在的感受，但是我们能够通过其外显的行为或生理变化来进行推断。意识状态是情绪体验的必要条件。

情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强，如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。情绪是信心这一整体中的一部分，它与信心中的外向认知、外在意识具有协调一致性，是信心在生理上一种暂时的较剧烈的生理评价和体验。美国哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼认为：“情绪意指情感及其独特的思想、心理和生理状态，以及一系列行动的倾向。”

情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。

情绪无好坏之分，一般只划分为积极情绪、消极情绪。由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分，所以说，情绪管理并非是消灭情绪，也没有必要消灭，而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。这就是情绪管理的基本范畴。

情绪管理基本定义

情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。

简单地说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程，其核心必须将人本原理作为最重要的管理原理，使人性、人的情绪得到充分发展，人的价值得到充分体现；是从尊重人、依靠人、发展人、完善人出发，提高对情绪的自觉意识，控制情绪低潮，保持乐观心态，不断进行自我激励、自我完善。

情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。有心理学家认为情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。这样说，情绪固然有正面有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。

情绪管理就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。

情绪就是人对事物的态度的体验。

人们形成的否定情绪和情感往往只是短暂的，痛苦一阵以后，强烈的体验随着刺激的消失而消失。

情绪的长期压抑对个人的健康有很大的影响，影响的程度因人而异。

情绪最基本的4种表现：快乐、愤怒、恐惧、悲哀。

痛苦是最普遍的消极情绪。

“心境”是微弱、持久，具有沉浸性的情绪状态；

“激情”是猛烈爆发而短暂的情绪状态；

“应激”是在出乎意料的紧急情况下所引起的情绪状态。

解决问题的能力：能够不断学习解决生活、工作和人际活动能力的人，他们的压力少，情绪也比较稳定、成熟。健康方面——愿意运动，注意饮食和生活。人际方面——能包容、互相支持和关爱。工作方面——不断求知和学习，不浪费时间，做有效的时间管理。生活的情趣——情趣和乐观。

第一、体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：「我现在的.情绪是什么？」例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：「我为什么这么做？我现在有什么感觉？」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：「你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。」试著把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：「每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？」当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，他的反应可能是：「路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？」如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。

第三、以适宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，而后需承受更多的痛苦，这便不是一个适宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！

如何控制自己的情绪

思念一个人的滋味，就象是喝了一杯冰冷的水，然后一滴一滴凝成热泪。你的热情给错了人，所以做什么都是自作多情。你总是说喜欢我说爱我，但是我丝毫感觉不到你给的温暖和爱意。因为你从来不付出，总是嘴巴说说而已。

一如何控制情绪

（1）当我们无法控制情绪或者想发脾气时我们可以用分散的方式如“和别人聊聊天等”不仅情绪得到了控制还能彼此相互了解。如果我们因为工作上繁琐事太多而情绪不佳不防先放下听听歌不仅带走了情绪还欣赏了艺术。

（2）我们总会对别人说心情不好时多到外面走走回来后什么事都情都没了。外出散步不仅身体得到锻炼还能吸收好空气。人在带有情绪时心总是难以安静下来。不防看看书，看书不仅容易心静还能提高知识。

二如何释放压力

（1）很多时候，我们越是在意一件事情，就越会产生害怕和担心出错的情绪，而这些情绪积累的多了，就会不断对自己产生压力。同样，对自己有太高的目标，和强烈的得失心，也会让我们陷入到巨大的压力漩涡之中。

（2）每天固定一个时间，找一个安静的环境，让自己静坐，冥想可以缓解自己的压力和焦虑的心情。心里可以幻想一些令自己感到愉悦场景和人物。深呼气，你可以感受到腹部受到呼吸的起伏，深呼吸是一种能够缓解压力的呼吸方法，用腹部呼吸，放松自己全身的肌肉。

如何才能控制自己的情绪

要学会控制自己的情绪，不要把个人情绪带到与他人交流中去。林则徐早年为了控制自己容易生气的毛病，特别书写“制怒”二字自勉。下面是我整理的如何才能控制自己的情绪，欢迎参考。

1、要承认自己情绪的弱点

在每个人的情绪世界里都有他的优点弱点，长处短处，为此自己一定要认识自己情绪世界中的弱点和短处，不能回避，不能视而不见。譬如，有的人喜欢激动，而且一激动就控制不住自己。怎么办?就要承认自己有这个毛病，在承认的基础上再认真分析自己好激动的原因是什么?在什么情况下容易激动?然后再找一些方法去克服它。这样做的好处是：可以随时随地提醒自己：“可不能放纵自己啊!”

2、要控制自己的欲望

人的情绪化行为大都是自己的欲望、需要得不到满足而产生的。当一个人的行为都只与“我”字相关的“功”与“利”联系在一起而不能满足时，只与能不能满足自己需要的“物欲”联系在一起时，行为就为变得简单、浅显，就会产生短视、剧烈的反应来。在“索取和获得尽量多一点，付出和贡献尽量少一点”的不正常心态下，产生情绪化行为是不足为怪的。因此，要降低过高的期望，摆正“索取与贡献、获得与付出”的关系，只有加强了理性认识，才可能防止盲动的情绪化行为。

3、要学会正确认识、对待社会上在的各种矛盾

有很多情绪化行为是与不会认识、处人与人之间的矛盾引起的，所以一定要学会认识问题的方法，不能走极端，不能片面化，不能以点概面，不能形而上学，不能主观主义，这样只能使增加自己的消极悲观情绪，使自己越来越沉重;要学会全面观察问题，多看主流，多看光明面，多看积极的一面，从多个角度、多种观点进行多方面的观察，并能深入到现实中去，这样能使自己发现原来发现不了的意义和价值，使自己乐观一点，这样会增加他克服困难的勇气，增加自己的希望、信心，即使遇到严重挫折也不会气馁，不会打退堂鼓。要学会正确释放、宣泄自己的消极情绪。

4、释放自己的情绪

一般来说，当人处于困境、逆境时容易产生不良情绪，而且当这种不良情绪不能释放、长期压抑时，就容易产生情绪化行为。怎么办?要承认现实，要认识到，环境的不幸是难免的，关键是不要自己折磨自己，过度的压抑不会帮你摆脱痛苦，相反地，它会加速缩短你的'生理寿命和社会寿命。为此，就要旧地重游这种消极情绪适时地将它释放、宣泄出去，譬如多找一找好朋友谈心，以自己最“拿手”的方式参与社会，多找一些乐趣的事干，多参与社会活动，多出一点成果，从中去寻找自己的精神安慰、精神寄托等等。

5、先给自己的情绪充电

经常觉得精疲力竭，高兴不起来?你是不是总像太阳一样，努力把温暖传递给每一个人，最后才想到自己?这种看似伟大的牺牲有时却是“双刃剑”。不仅会榨干你的精力，到最后还会伤害到你周围的人。请稍稍“自私”一下，只有照顾好自己，让你的“电池”蓄满积极能量，才能让你的快乐磁场不断扩散出去!

6、学会说不

在施予援手前问自己两个问题，“我是不是有能力帮他?”“他真的需要这个帮助吗?”。很多时候别人求你帮忙，不是因为他们做不来，而是因为懒。

7、写日记

热心的你是不是又不知不觉揽了一大堆本来不属于你的事情，让你又累又郁闷?建议你每天晚上写下总结，“今天帮了谁?”“为什么帮他?”“内容是什么?”“做了那些事开心吗?对自己的好处是什么?”。日记能帮你及时了解自己的“能量去向”。

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如何控制好自己的情绪

如何控制好自己的情绪，心情有很多种，比如开心，比如烦恼，比如难过，比如伤心。而在日常生活中我们也经常会出现情绪难以控制的现象。下面分享如何控制好自己的情绪。

如何控制好自己的情绪1

1、反复深呼吸，倒数10秒

情绪特别激动时，可以尝试着反复深呼吸，并倒数10个数。

比如面试、比赛时的紧张；和亲人、伴侣吵架时的焦躁；和他人沟通不畅时的愤怒，都可以用这种方式强迫自己冷静下来，避免影响当下的境况。

倒数10个数字后你会发现，想要爆发的欲望小了很多。

通常这个时候，你就可以开始理性思考，而不是完全被情绪所左右。

事情过去之后，你也许会感到庆幸，因为及时自我控制，避免了一场无法估量的损失。

2、运动半小时

与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如去运动。

有研究发现，运动时，大脑中会分泌一种“内啡肽”，可以使人产生愉悦感，因此被科学家称为“快乐素”。

愤怒时可以打打拳击，压力大时可以做做伸展，抑郁悲观时可以去跑步，难过悲伤时可以去游泳。

但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈，以免让自己受伤。

3、和自己对话

很多人在情绪糟糕时，想要向朋友倾诉，但又顾忌到隐私的问题。

这个时候，不防尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。

文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。

微博、日记本，都可以用来记录情绪，既不会传递负能量，又能在写作的过程中，学会自己面对情绪、消化情绪。

4、马上去卫生间

当你感觉情绪快要抑制不住时，马上去卫生间，打开水龙头洗洗手，照照镜子。

水流的声音有助于冷静下来，通过镜子也能让自己知道，控制不住情绪的样子有多难看。

人的表情是内心的反射，谁也不会希望自己的表情丑陋得让人无法直视。

冲着镜子做几个鼓励性的动作，也会帮你重新鼓足勇气，恢复理性。

5、做机械性工作

很多人烦躁、生气时都喜欢干家务，这的确是一个排解情绪的.好方法。

机械性工作，比如做家务、抄书、练毛笔字等，都能让大脑满溢的负面情绪慢慢降温。

一段时间后，情绪就能逐渐平复，回归正常。

6、不断反问自己

很多时候，情绪的出现是无理由的，经不起推敲和反问，所以，不防学着反问自己。

为什么会有这样的情绪？这件事问题出在哪里？可以怎么去解决？你觉得你最在意的点在哪里......

很多时候我们并不清楚自己内心真实的想法，反问自己能够让内心无从隐藏。

只有清楚地知道自己情绪的起源和因由，才能更快速地解决掉负面情绪。

7、学会分析与复盘

工作中，一个项目结束我们都会做分析和复盘，以避免下次发生同样的错误，其实在情绪管理上我们也可以这样做。

每次情绪发泄之后，无论结果是好是坏，都来做一次深入地分析和复盘，分析得越是透彻，对情绪的掌控力就越强，下次遇到同类型的情绪问题，就不会手足无措，出口伤人。

如何控制好自己的情绪2

积极的锻炼身体

当你感到自己压力大的时候，你就需要一个合理的途径将自己的压力发泄出来。而锻炼身体就是可以帮助你获得快乐和健康的一个好办法。通过锻炼你可以减轻身上的压力。你可以选择在空余的时间去散散步，做做瑜伽或者去打打球等等。只有当一个人拥有了一个健康的体魄，那么他才有可能在其他方面获得成功。如果你想要控制好自己的情，那你就需要去锻炼自己的身体，让自己一个健康的状态，这样你才能够有一个良好的心态。在运动的过程中，你或许还能够收获到快乐。

阅读一本好书

书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。通过阅读书籍可以帮助你扩宽你的的知识面，让你对自己的处境有一个明显的了解。等你的见识增多，经历丰富后，那么你就不会因为日常生活中的小事而闹脾气，更不会发生情绪失控的现象。同时你也可以在书中获得你想要获得的知识。增长你的阅历，为你接下来要做的事做好铺垫。读一本好书就像品味好茶，见一位好朋友，在读书的过程中，你就能感受到书所带给你的优美和宁静。

与朋友一起去旅游

如果每一天你都会看到同样的东西，见到同一个床，看见同样的风景，遇见同样的人，那么你难免会感到痛苦和崩溃。在这个时候你就可以考虑去外面走一走，去看看你想看的风景，寻一寻你心中的那个花园。和朋友一起去旅游，不仅可以减轻你所承受的压力，还可以帮助你认识更多的朋友，见识更广阔的世界。世界这么大，为什么不去走一走呢？或许走出这一步，你就能看到更美好的天空，遇见更美好的人。这些美好会帮助你控制好你自己的情绪。

如何控制好自己的情绪3

压力大控制不住自己的情绪怎么办

你可以做自己喜欢的事，转移自己的注意力，不要让自己老想着这些压力。比如说，如果一个人本身压力就已经很大了，但是他还是整天想着这些烦心事，这样就会被压力压抑的受不了，也会让自己的情绪变得暴躁，会让你觉得好像不认识自己了一样，会觉得自己变得太陌生了。其实这都是因为，你本身的压力就比较大，然后你还给自己施加压力，那你整个人的情绪就有点奔溃。可能平时明明是一点小事，但你压力大的时候就很容易发火，然后事后你又知道自己这么做是不对的。所以我觉得你可以先缓解自己的压力，你找个自己喜欢的兴趣爱好，适当的放松自己，这样你的压力没有那么大了，自然也就能控制住自己的情绪了。

逛街能缓解压力吗

问过很多人，怎么样缓解自己的压力，他们大部分人都会说，压力大就去逛个街啊。那“逛街”真的能缓解一个人的压力吗？其实这也是因人而异的？缓解压力最大的目标就是放松心情，那当你出去逛街，看到自己喜欢的东西，买到自己喜欢的东西，那你的心情就会愉悦了。一旦你心情好了，你就会忘了自己身上背负的压力，也可能会因为想买东西，从而把压力转换成你的动力，那你就不会有太大的情绪波动了，你只会有想努力的冲劲。

旅游可以缓解压力吗

如果一百个人有压力的话，可能会有六七十个人选择出去小小的旅游一下。所以说用旅游来缓解压力的话，还是挺有用的。你可以选择去一个自己想去很久却又没去成的地方，花个几天时间，让自己和大自然接触下，感受下不同地方的风土人情。这样我相信你整个人的心情都会产生变化，你也不会整天想着那些压力，被那些压力推着走。所以说想不被压力改变你自己的情绪，影响你自己的情绪，你就得让自己开心起来，让自己放松下来。

不想被压力左右情绪

很多时候可能我们在和人相处的时候明明不是想跟他发火，或者说跟家人相处的时候也是，明明不想把把火撒到他们身上，却还是这么做了。其实这都是因为你压力太大了，你也不跟其他人说，你总是自己一个人承受，一个人憋着。所以你的情绪就很压抑，会觉得自己的脾气都变坏了。那这个时候你其实可以跟你的好友聊聊天，找个人倾诉，说出来总比憋在心里好。