举重怎么练（举重怎么练进肩）

大家好，关于举重怎么练很多朋友都还不太明白，不知道是什么意思，那么今天我就来为大家分享一下关于举重怎么练进肩的相关知识，文章篇幅可能较长，还望大家耐心阅读，希望本篇文章对各位有所帮助！

在进行举重训练的时候，有哪些好的技巧呢？

举重操练的进步要靠专业的操练及长久的操练，掌握运动项意图技能要点，对运动员进行区别对待及区别操练，从而找到合适不同学生操练的多种方案及技巧，从而抵达进步支撑才干的意图。在进行举重操练的时分，有哪些好的技巧呢？

（一）重复操练，对技能精雕细刻

举重考察的是运动员平常技能的真水平，现实中每位运动员的神经系统调节操控、肌肉和谐才干和领悟都有明显差异，因而，往往需要他们在操练中放平常心、细致耐心肠培养领悟、体会每个动作之间的前后接受联系和教练员的指导思想，切忌心浮气躁、烦闷厌恶等对举重操练不良的情绪，在操练中改进、纠正动作要领的失误、达到质变的堆集才会在必定时期后取得质的飞跃。

（二）教练员要及时调查、总结，抓住不良技能的症结

举重运动看似简略，但是要严厉的年纪和身体限制的，随着年纪的增加，力量和灵活性都有所下降，唯一掌握先进的技能作为夺取比赛的法宝才会克服本身客观条件的局限，确保成果不呈现大的波动；教练员要做的便是技能方面的教授与不规范的纠正，才干按部就班地促进运动员形成安稳的正确的技能动力定型。

（三）教练员要合理安排运动负荷

运动员大都为身体没有发育健全的青少年，他们若承受超负荷的操练强度，对其生长发育乃至身体健康都不利，教练员根据学员们这一身体特征，灵活地让其在操练必定时刻后，做一些恰当的进步肌肉柔韧性与双臂力量的小运动，这样既可以让运动员们紧张的心情取得松懈、转移一下操练发生的疲劳，又可让他们在操练间隙取得新的、其他的进步抓举支撑才干的锻炼机会，这样方能稳步进步青少年运动负荷的承受力。

举重作为一种奥运项目，我们可以怎样去训练呢？

赛前训练计划是赛前准备工作中最重要的环节之一,它是形成和培养运动员良好竞技状态的主要依据。通过赛前训练计划的安排和实施使运动员在身体、心理、技术、战术、体能、体重、以及信心毅力等各方面达到最佳状态。

一、赛前训练负荷训练

一般赛前训练以一个月为宜，赛前一个月的训练负荷节奏，在正常情况下，第1、2周大负荷，达到运动员负荷的90%以上强度。在出现疲劳的初步症状时，第3周改用小负荷调整，由90%的强度调整到70%,60%。

二、举重训练方法

总负荷量要减少，强度要适度提高，辅助练习减少，增加了专项技术标准动作的比例，减少训练课次数，减少每组的次数。赛前第二周强度可以达到90%-95,，但组数和次数(每组不超过两次)减少，要求动作协调、准确有速度，辅助练习则安排有助于促进抓举和挺举技术的内容，适度保持下肢、腰背、上肢、肩带力量的练习，但组数和重量都不大，要求轻松自如，留有余地。第二:逐渐减小负荷量和负荷强度，练习的项目也集中于抓举、挺举和少量的辅助性练习，这段时间基本上取消了一般身体素质训练项目，减少力量训练，这时大重量的弓身、实力推、深蹲、窄拉都已经停做，训练基本以速度力量为主，其结果为体内的恢复过程创造了良好的条件。

三、举重减少负荷训练方法

首先减少训练中上举的次数，其次是减少每周训练课的次数，强度可以达到80  %以上，这样既减轻了身体的总负荷，又能保持较旺盛的精力，同时有助于培养极限和次极限重量一次性爆发用力的能力，运动员赛前较早出现最好体力和成绩，而且情绪很兴奋，就要及时对强度加以控制，千万不能放纵运动员举极限和次极限的重量，不要让在训练中非常激动，以免精力过早出现消耗，中枢神经过早兴奋，比赛时反而不能达到竞技状态的高峰。

四、举重的休息训练方法

赛前最后一周训练中，辅助练习比重减少了，强度也下降了，增加了支撑类的练习内容。各次训练课负荷量逐渐减少至80,-60,以下，专项竞赛技术强度保持到85%-90%。假如比赛安排在该周六，那么第一天(周一)要进行一次抓举、挺举的极限重量的测验，然后重量直降到80%-70%再做几组，巩固标准的技术动作，辅助练习始终以中等重量、组数少、次数也少的方法进行练习。第二天(周二)休息或者安排球类活动，以调节神经肌肉系统，达到积极休息的目的。

针对举重训练，你有没有一些训练技巧？

不正确的举重训练技术会导致扭伤、拉伤、骨折和其他疼痛性损伤，无论你是刚刚开始举重训练，还是已经进行一段时间的举重训练了，都可以接受运动教练或其他熟悉举重训练人士的指导，检查你的训练是否有任何需要进行更改的地方。下面是针对举重训练的一些训练技巧。

一、举重训练的一些注意事项

第一，不要跳过热身，在你举重之前，先进行5到10分钟的快走或其他有氧运动来热身。

第二，动作要慢下来，慢慢来可以帮助你隔离你想要锻炼的肌肉，并防止你依靠动力来举起重量。

第三，注意训练要适量，对于大多数人来说，练习到感到一些疲劳的程度通常就足够了，额外的训练可能会占用额外的时间并导致超负荷伤害。

第四，不要忽视疼痛，如果训练引起疼痛，那就过几天再尝试，或者换成更轻的重量。

第五，选一双合适的鞋子，这样可以保护双脚，也可以防止你在举重时滑倒或受伤。

二、举起适量的重量

从可以轻松举起12到15次的重量开始练习，因为对于大多数人来说，单组12到15次重复的重量就可以使肌肉疲劳，起到增强力量的效果，以后可以逐渐增加重量。每次运动之间也要休息一分钟左右。

三、保持正确的动作

举重时，要在关节的整个运动范围内移动，动作越正确，受伤的可能性就越小。如果你无法保持良好状态，请减少重量或重复次数。

四、注意呼吸

你可能会在举重时屏住呼吸，但你需要在举起重量时呼气，在下方时吸气。

五、寻求平衡

要锻炼你所有的主要肌肉，包括腹部、臀部、腿部、胸部、背部、肩膀和手臂。以平衡的方式加强肌肉，例如手臂的前部和后部。

六、进行休息

避免连续两天锻炼相同的肌肉，你可以每周进行2到3次单次训练，锻炼所有主要肌肉群，或者为特定肌肉群计划每日训练，例如，周一锻炼手臂和肩膀，周二锻炼腿部等等。

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